当代东说念主糊口节律快，压力大，许多东说念主晚上难以入睡。其实，通过一些浮浅的瑜伽手脚，不错匡助收缩身心，改善休眠质料。以下是五个合乎睡前作念的瑜伽手脚，匡助你更快插足梦幻。

**1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

这个手脚不错伸展脊柱，缓解背部急切。跪姿运行，吸气时昂首挺胸，呼气时折腰拱背。叠加几次，有助于收缩神经系统。

**2. 婴儿式（Balasana）**

身段上前趴下，额头贴地，双臂上前伸展或放在身侧。这个姿势能恬逸压力，让身心得回深度收缩。

**3. 平卧扭转（Supine Twist）**

平躺后，双腿向一侧扭转，微读吧————思维导图王国 成人达已保捏几分钟。这个手脚有助于缓解肩颈僵硬，促进消化，匡助入睡。

**4. 蝴蝶式（Baddha Konasana）**

坐直，双脚脚底相对，膝盖向下千里。双手轻扶膝盖，缓缓前倾。此手脚可收缩髋部，恬逸心思。

**5. 平卧腿部伸展（Legs Up the Wall）**

背靠墙，双腿朝上伸直，保捏几分钟。这个姿势有助于促进血液轮回，减轻疲倦，匡助身快慰然。

睡前进行这些浮浅瑜伽手脚微读吧————思维导图王国 成人达已，不仅能收缩身段，还能调养呼吸，让你更容易插足深度休眠。坚捏锻真金不怕火，你会发现休眠质料昭彰进步。